ПМС и переедание
Поняла, что тема актуальна для многих, поэтому рассказываю, как можно снизить аппетит и тягу к быстрым углеводам:
- Если вас тянет на снеки, фастфуд, положите в сумку здоровые перекусы: йогурт, фрукты, орехи, хлебцы. Таким образом, в случае сильного голода у вас в доступе будет еда, при выборе перекуса в магазине рука не потянется, например, к чипсам.
- Если вас тянет на сладкое, не покупайте его впрок, не раскладывайте вокруг себя дома или на работе. Заменяйте (или хотя бы комбинируйте) сладости фруктами или ягодами.
- Если просто хочется много есть — ешьте. Но пусть это будут сбалансированные приемы пищи чуть большего объема.
Обратите внимание на питательность ваших тарелок! Старайтесь добавлять достаточное количество белка, зерновых, ненасыщенных жиров, овощей.
- Постарайтесь исключить в период алкоголь и кофе, они стимулируют аппетит. Ограничьте соленые продукты, они могут способствовать задержке жидкости.
- Если грустно/повышается раздражительность и хочется заесть плохое настроение, ищите положительные эмоции в другом! Составьте список из 10-20 вещей, которые вас радуют. Еда тоже может быть в этом списке, но на первом ли месте?
- Старайтесь быть физически активными, это обеспечит вам хорошее настроение.
Ну и напомню, что набираем вес мы из-за систематических перееданий. Поэтому ничего страшного не произойдет, если в какой-то прием пищи съесть чуть больше калорий, чем обычно.
А какие способы помогают вам в этот период?
ПМС и переедание: как справиться с тягой к еде и сохранить хорошее самочувствие
Поняла, что тема актуальна для многих, поэтому рассказываю, как можно снизить аппетит и тягу к быстрым углеводам, особенно в этот непростой период. Знаете, эти дни перед критическими могут стать настоящим испытанием для нашей силы воли и фигуры! Но не отчаивайтесь, есть проверенные способы вернуть контроль над своим питанием и самочувствием. #ПМС #переедание #здоровоепитание #контрольаппетита #красотаиздоровье
- Если вас тянет на снеки, фастфуд, положите в сумку здоровые перекусы: йогурт без добавок, свежие фрукты (яблоки, бананы, груши), горсть орехов (миндаль, грецкие), цельнозерновые хлебцы. Таким образом, в случае сильного голода у вас в доступе будет еда, которая не только насытит, но и принесет пользу организму. В случае выбора перекуса в магазине рука не потянется, например, к пачке чипсов или шоколадке, а вы сделаете осознанный и здоровый выбор. Это отличный шаг к заботе о своей фигуре и общем состоянии. #здоровыеперекусы #правильноепитание
- Если вас тянет на сладкое, не покупайте его впрок, не раскладывайте вокруг себя дома или на работе. Создайте «сладкий барьер»! Заменяйте (или хотя бы комбинируйте) сладости фруктами или ягодами. В сезон это может быть сочная клубника, ароматная малина, сладкие персики или сочные абрикосы. Вне сезона можно выбрать замороженные ягоды для смузи или просто съесть яблоко. Это поможет удовлетворить тягу к сладкому, но получить при этом витамины и клетчатку, а не пустые калории. #сладости #фрукты #ягоды #здоровыйобразжизни
- Если просто хочется много есть — ешьте. Но пусть это будут сбалансированные приемы пищи чуть большего объема. Не нужно себя мучить голодом, ведь это может привести к обратному эффекту – еще большему перееданию. Главное – качество еды. Обратите внимание на питательность ваших тарелок! Старайтесь добавлять достаточное количество белка (курица, рыба, яйца, бобовые), сложных углеводов (цельнозерновые крупы, овощи), ненасыщенных жиров (авокадо, оливковое масло, орехи), и, конечно же, свежих овощей. Это обеспечит долговременное чувство сытости и предотвратит резкие скачки сахара в крови. #сбалансированноепитание #белок #клетчатка #овощи
- Постарайтесь исключить в период ПМС алкоголь и кофе, они стимулируют аппетит и могут ухудшить настроение. Ограничьте соленые продукты, они могут способствовать задержке жидкости, что тоже не добавляет нам комфорта. Вместо этого, пейте больше чистой воды, травяные чаи (например, ромашку или мяту) помогут успокоиться. #вода #травы #отказ отвредныхпривычек
- Если грустно, повышается раздражительность и хочется заесть плохое настроение – ищите положительные эмоции в другом! Составьте список из 10-20 вещей, которые вас радуют и приносят удовольствие. Это может быть прогулка на свежем воздухе, чтение любимой книги, прослушивание музыки, теплая ванна с ароматическими маслами, общение с близкими. Еда тоже может быть в этом списке, но на первом ли месте? Попробуйте найти баланс и не делать еду единственным источником радости. #эмоции #радость #антистресс #психологическаяподдержка
- Старайтесь быть физически активными, это обеспечит вам хорошее настроение и поможет справиться с перееданием. Даже легкая зарядка, йога, растяжка или прогулка на свежем воздухе способны творить чудеса. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогут вам почувствовать себя лучше. #физическаяактивность #спорт #эндорфины #хорошеенастроение
Ну и напомню, что набираем вес мы из-за систематических перееданий. Поэтому ничего страшного не произойдет, если в какой-то прием пищи съесть чуть больше калорий, чем обычно, главное – не превращать это в привычку. Важно слушать свое тело и быть к нему добрее, особенно в такие периоды. Помните, что красота и здоровье начинаются изнутри! #вес #фигура #заботаосебе #самооценка
А какие способы помогают вам в этот период? Делитесь своим опытом в комментариях! #советы #обменмнениями #комментарии
