Как сохранить мышцы 40+

То ли уставшая, то ли «мышц нет», тело выглядит дряблым, рельеф сомнительный. Хотя в целом, не так все еще и плохо.

Но хочется мышц и их нормального объема.

Все это может быть элементом саркопении – состояние, которое характеризуется возрастной потерей мышечной массы.

Разве законно остаться без мышц, даже если тебе далеко за 50?

Что мы можем сделать?

1. Сбалансировать рацион.
   • Белок — «кирпичик» для построения мышц. Потребности в белке — не менее 1-1.5г на кг массы тела.

     Если вы усиленно пытаетесь заниматься спортом, не всегда есть шанс построить мышцы — белок расходуется и на другие процессы (воспаление, построение гормонов и ферментов, например).

     Но помним, что 100г мяса не равно 100г белка. Например, на 100г куриной грудки приходится всего 25 г белка.

     Кроме того, белок должен усвоиться, поэтому стоит проработать все отклонения в работе ЖКТ.
     Если мяса совсем не хочется, есть тяжесть после белковой пищи — ищем в копрограмме признаки непереваривания белка.

   • Сложные углеводы в виде цельнозерновых круп — это «топливо» для мышц.

     В условиях дефицита сложных углеводов, даже при наличии достаточного количества белка, организм откажется сохранять и строить мышцы, т.к. ему нечем будет обеспечить их энергетическую потребность.

     Нормы потребления сложных углеводов у каждого свои, но не менее 150 г в сутки.

   • Витамин Д. Участвует в усвоении кальция, а кальций в свою очередь в сокращении и расслаблении мышц!

     Определяем уровень вит Д в крови и с доктором подбираем свою дозу.

   • Железо — сдаем общий анализ крови, ферритин. При недостатке железа в мышцы не будет поступать достаточно кислорода.

     Выясняем причины анемии, когда она есть, системе точно не до построения мышц, выжить бы.

2. Физическая активность.

   В неделю не менее 150 минут. Не гонитесь за силовыми тренировками, начать можно с занятий с собственным весом.

3. Л карнитин – добавка, которая увеличит доставку энергии к мышцам.

   Принимать перед физической активностью, можно курсом (доза подбирается индивидуально)

4. Половые гормоны.

   Да, именно при потере половых гормонов с возрастом мы теряем мышечную ткань. Теряем, по сути, композицию тела.

   Что нужно вернуть, чтобы мышечная ткань, наконец, перестала замещаться жировой? Эстрогены и андрогены.

   Самый простой и проверенный способ — подобрать с вашим врачом вариант МГТ.

   Если препаратов заместительной терапии в составе которых есть эстрогены — множество (как без них, это основной пункт замещения), то вариантов с МГТ с андрогенным эффектом — почти нет.

   А нам как раз андрогены и нужны для того, чтобы быть подтянутыми и «рельефными», перестать расплываться.

   Единственный легальный и безопасный способ на сегодня получить андрогенный эффект при приеме МГТ — это использовать «Климонорм».
   Проверенный препарат, в составе которого есть левоноргестрел, это прогестерон, который обладает проандрогенным эффектом. Нам это как раз и нужно.

   Помните, гормональную поддержку в климаксе подбирает ваш врач, все индивидуально и может иметь противопоказания.

https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU