Как быстро и безболезненно снизить потребление сахара?
Сахар — это быстрый углевод. Куда он должен идти, так это на энергию. А сколько мы двигаемся?
Как правило, недостаточно. Чтобы израсходовать калории одной булочки, надо пройти 10000 шагов!
Если быстрые углеводы не израсходовались, они идут в запасы. Меняется качество тела, нарушается обмен липидов, углеводов.
Так что если мы не спринтеры, которым очень нужны быстрые углеводы для рывка, их потребление стоит свести к минимуму. Понятно, что в сахаре пользы минимум.
А достаточно ли будет отказаться от булочек и сладостей, чтобы минимизировать быстрые углеводы?
На самом деле не все так просто в современном мире.
Вы знали, что во многих покупных несладких продуктах есть сахар?
Давайте его искать вместе:
- Соусы. Обычно на каждую столовую ложку кетчупа приходится одна чайная ложка сахара! (4г)
Заменяем покупной соус/кетчуп домашним. Например, можно смешать сметану/йогурт с горчицей и лимонным соком. Ищем другие варианты заправок.
- Консервированные овощи. Да-да, тут тоже производители нередко добавляет сахар. Поэтому обязательно смотрим на состав.
Всегда можно найти консервированные фасоль/горох без добавления сахара, проверено.
- Йогурты. Реклама нам преподносит его как здоровый легкий перекус. НО!
В йогурт производители также добавляют сахар. Выбираем натуральный йогурт без добавок. Лучше самостоятельно заправить его фруктами.
- Колбасы, сосиски и другие мясные полуфабрикаты. И тут часто не обходится без сахара.
Тщательно читаем состав. А лучше – делаем домашние мясные продукты. Так мы точно проконтролируем состав!
- Также скрытый сахар стоит искать в пакетированных соках, хлебе, мюсли и хлопьях.
Читая этикетку, обращаем внимание не только на сахар, но и на такие компоненты как: сахароза, мальтоза, глюкоза, патока (меласса), кукурузный сироп, сироп фиников, топинамбура. Это тоже быстрые углеводы и они не лучше сахара!
Давайте тщательно подходить к выбору продуктов питания, ведь кто, как не мы сами позаботимся о своем здоровье.
P.S. А вы слышали про скрытый сахар?
t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU
