Сколько ходить и реально ли нужно 10 тыс. шагов?

Ходьба — самый простой способ активности.

Я не бегаю, не хожу в зал, берегу силы. Сейчас, в 42, когда мои ресурсы на вес золота (гормональные и физические), конечно, я не потрачу ни грамма жира просто так (мой муж, Дмитрий Михайлович, проверит, эндокринолог жжж).

Поэтому мой вид активности — ходьба. Могу идти долго и с удовольствием, это мое!

Но вот сколько ходить, на самом деле, споры есть. И про 10 тыс. шагов, и японцев, которые «продали» эту тему вместе с шагомером в прошлом веке, тоже история имеется.

Мое мнение — ходить столько, сколько у вас есть сил это делать с удовольствием.

Это означает, что тело может потратить энергию на это, а раз тратит энергию, значит, может активировать обмен.

Это самое важное с возрастом.

А если сил нет, значит, любая ходьба — это снова «взять у себя в долг». Если не несут ноги, не стоит гнать 10 тысяч, идите 2. Ровно столько без ущерба осилит ваш обмен.

Если не идется, давайте разбираться, почему скорость обмена такая низкая.

Простые правила, чтобы идти с радостью и силами:

• не идти, если хочется упасть, лучше упадите;
• не идти голодным, после еды самое то или около часа после (активизируем обмен);
• одеться по погоде, взять воду, наушники, если любите, выбрать спутника (коляска, собака, даже можно взять соседскую) и цель (дойти до места).

Если во время ходьбы:

• колет бок — это признак нарушения оттока желчи / спазма;
• одышка — исключить стенокардию, ИБС, идти в одном не быстром темпе, вдыхать через нос — выдыхать через рот;
• жарко — мышцы отдают тепло. Не есть много белка перед прогулкой. Может быть проявлением вегетативных реакций (вместе с жаром тахикардия, хочется в туалет) — остановиться, подышать диафрагмой пару минут.

В канале «Санаторий Волковой» записала подкаст на тему: «Про физнагрузку для женщин».

P.S. Ссылку на подкаст оставлю здесь. Дослушайте до конца и не забудьте подписаться.

https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU