Челлендж «АНТИсахар». День 5

Как питаться, чтобы не переедать, не полнеть, не быть голодной и получать максимум пользы от еды?

Правильно, контролировать что мы едим и сколько.

Здесь поможет принцип «Тарелки», который держит баланс между белками, жирами, углеводами и всеми микронутриентами.

ЗАДАНИЕ ПЯТОГО ДНЯ

Берем тарелку диаметром 20-24 см и наполняем ее по принципу:

• 50 % — клетчатка: овощи, зелень, фрукты, ягоды.

Клетчатка насыщает, снижает риски холестерина, риски сахарного диабета, «кормит» нашу микрофлору.

• 25 % — медленные углеводы: крупы долгой варки, макароны твердых сортов, картофель.

Углеводы и есть наша энергия. Медленно всасываются в кишечник и дают нам силы в течение дня.
Помогают не срываться, не голодать, убирают тягу к сладкому.

• 25 % — белковая часть: яйца, мясо, морепродукты.

Белок — строительные материал для нашего организма, долго переваривается и насыщает.

Правильное питание — это не жесткие ограничения, где из радостей вареная грудка и гречка на воде. Нет.

Ешьте разные овощи, крупы, фрукты, ягоды, мясо, исключите все то, о чем мы говорили в первый день и вы заметите, как энергия возвращается, а дискомфорт и лишний вес отступают.

P.S. Делитесь в комментариях, как себя чувствуете на пятый день без сахара.

https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU