8 января «Разбираемся с лишним весом»
Лишний вес — это то, что не имеет прямого отношение к новогодним праздникам. Скорее это про проблему, которая пришла из прошлого года, и бороться мы с ней будем исходя из причин.
Гормональные причины прибавки веса:
- дефицит эстрогенов;
- дефицит прогестерона;
- доминирование эстрогенов относительно прогестерона;
- гипотиреоз;
- хронический стресс;
- инсулинорезистентность;
- истощение ресурсов надпочечников.
Что необходимо базово сдать после праздников:
- кровь на половые гормоны;
- кровь на гормоны щитовидной железы;
- слюну на кортизол (исследуем стрессовые гормоны);
- кровь на глюкозу;
- кровь на инсулин
Косвенно связано с гормональными причинами — снижение скорости обмена. После 35 лет, каждые 10 лет скорость снижается на 10% по сравнению с той, что была у нас в 20-30 лет.
Поэтому, те методы похудения, которые мы использовали раньше — уже не работают.
ЗАДАНИЕ
- Убираем сахар. Потому что, это первое, что замедляет скорость обмена.
- Макроэлементы для насыщения. Опять возвращаемся к белкам и жирам в достаточном количестве. Они нас насытят энергией, и будут утилизироваться лучше, чем сахар.
- 40 минут физической активности в день.
- Исключаем перекусы — полноценные приемы пищи 3 раза в день.
Все вместе — это самый эффективный способ ускорить обмен, который доступен всем.
Еще раз, что делаем сегодня:
- высыпаемся
- гуляем
- убираем лишнее из рациона
- считаем количество белка
- добавляем коллаген
- добавляем Омега-3 жирные кислоты
- втираем Никотиновую кислоту
- массаж головы
- физическая активность 40-50 минут
- уменьшаем приливы с помощью медикаментозных средств
- добавляем аминокислоты
- интимный массаж
- исключаем перекусы
P.S. Что сегодня будете есть? Делитесь фото в комментариях
https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU
