1 января: «Борьба с усталостью»
Почему мы можем ощущать постоянную усталость?
Причины:
- Несбалансированное питание: пропускаем приемы пищи, избыток углеводов, дефицит белка и жиров.
- добавляем жиры и белки, чтобы насытить наши клетки. Если они голодают, возникает чувство усталости.
- убираем легкие углеводы.
- Гормональные проблемы: дефицит эстрогенов, гормонов щитовидной железы, гипотиреоз, истощение ресурсов надпочечников.
- обследуемся.
- Дефициты: Витамина С, Витамина Д, магния, Витаминов группы В.
- сдаем анализ крови на Витамины С, Д, В.
- на магний кровь сдавать бесполезно, его «депо» находится в мышцах и в костях.
ЗАДАНИЕ
- Выспаться.
Увеличиваем синтез Мелатонина с помощью сна. Наша задача выспаться, отдохнуть, набраться сил.
- Умеренная физическая активность.
Легкая прогулка поможет нашим стрессовым гормонам.
Не бегать на лыжах и коньках, не прыгать с тарзанки, а просто погулять.
- Пьем Витамин Д.
Как часто бывает: «детям даю регулярно, а себе не даю».
Если вы давно не принимали Витамин Д — возьмите и сразу выпейте всю ту баночку, которую даете детям и забудьте про него на месяц.
Я не сторонник больших дозировок, но такая схема в протоколах есть.
Если принимаете Витамин Д регулярно — пьем, как обычно, 2000-3000 МЕ ежедневно.
Еще раз, что делаем сегодня:
- высыпаемся;
- гуляем;
- пьем Витамин Д.
P.S. Присылайте фотографии с ваших прогулок
