7 правил для худеющих
Кажется, все знаем о питании и активности, даже о гормонах, возможно, но в голове только одни рассуждения: как начать худеть?
Не ругайте себя! Подготовила для вас 7 правил, которые легко внедрить прямо сейчас:
- Завтракаем!
И вообще лучше перенести основную часть рациона на первую половину дня. Во сне организм тратит «запасные» углеводы, которые мы днем съели. И если их пополнить не утром, а вечером, они уйдут на построение жировой ткани. - Контролируем порции
Норма — 200-300 г. Именно столько переваривается сразу, остальное может уйти в жир. Чем мы старше, тем меньше должны быть порции и чаще приёмы пищи. - Есть меньше
«Это все говорят, не помогает!». Давайте разберемся. Если мы трудимся физически, занимаемся спортом, но не худеем — вопрос в питании. Нужно записать все съеденное за день, подсчитав калорийность. Уверена, будет к чему придраться. - Голод — маска жажды
Хотим есть? Давайте выпьем для начала теплой воды или ромашковый чай. Если через 20 мин желание поесть не прошло, значит это и правда голод. - Срывы
Сорвались? Не ругаем себя. Говорим: «Ничего страшного, вернусь на путь правильного питания, я молодец!». Мы не роботы: цикл, плохая погода, нервы. - Сладости
Если совсем «беда», тогда давайте договоримся: немножко и в первой половине дня, лучше утром. А лучше заменить на фрукты, горький шоколад. - Жиры!
Никаких обезжиренных продуктов, жиры — источник построения половых гормонов. Кстати, жир — это не только сало и сливочное масло (хотя эти продукты полезны, обожаю), но и авокадо, жирная рыба, творожный сыр.
Если хотите стройнеть под наблюдением специалистов, без диет и спорта — вы оказались в нужном месте.
P.S. У меня есть для вас тест «Как пройдет менопауза», проходите его по ссылке
https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU
