5 способов уснуть
Рассказ: «Вчера очень устала, но уснуть не могла. Всю ночь ворочалась, просыпалась… очень утомляет это»
Вечером невозможно уснуть, утром — проснуться: слабость, усталость, разбитость. Эта жалоба есть у 80% людей после 30 лет — у тех, кто живет в крупных городах.
Почему так?
Многозадачность, стрессы, вечно что-то «надо» и «должен»: сделать, успеть, сдать в срок… Все это сказывается на качестве нашего сна.
Симптомы хронической усталости: долгое засыпание, поверхностный сон, быстрая утомляемость. Говорить о «хронической бессонице» можно в случае, если есть трудности с засыпанием не менее 2-3 раз в неделю.
Сон — это наш ресурс:
- Долгое засыпание может быть следствием банальных бытовых условий: свет, спертый воздух в непроветриваемом помещении, шум.
Что делать:
- затемнить комнату;
- температура в ней должна быть 18-21 градусов;
- исключить все источники шума;
- при необходимости перевернуть мужа на бок, если мешает его сап или храп.
- Спать необходимо минимум 8 часов, поэтому ложимся вовремя.
- Укрываться тяжелым одеялом. Есть одеяла с утяжелителем — они имитируют объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает.
- Отказаться от позднего ужина. Стараемся не есть за 2-3 часа до сна.
- Принять вечером ванну, предварительно капнув туда 7-10 капель настойки спиртовой мяты.
Как быстро уснуть:
- Удобно ложимся на кровать;
- Делаем глубокий вдох и выдох, чтобы успокоиться и расслабить грудь;
- Расслабляем все тело, проще будет по очереди: сначала лицо, затем плечи, руки и так до кончиков пальцев на ногах;
- Очищаем мысли на 10 секунд, представив что-то приятное. Если не помогло: несколько раз повторяем себе «не думай».
Помним, что за качество сна отвечает гормон МЕЛАТОНИН, его аналог продается в аптеках, можно попробовать 3г перед сном курсом 1 месяц.
P.S. Что помогает вам уснуть? Расскажите в комментариях.
