5 добавок при хронической усталости
Хроническая усталость может серьезно влиять на качество жизни, снижая работоспособность и общее самочувствие. К счастью, существуют натуральные добавки, которые могут помочь справиться с этим состоянием. Они действуют комплексно, поддерживая энергетический обмен, снижая воспалительные процессы и улучшая работу нервной системы.
- Магний: Этот минерал играет ключевую роль в производстве энергии на клеточном уровне. Его дефицит часто ассоциируется с усталостью и мышечной слабостью. Хорошие источники магния включают зеленые листовые овощи, орехи и семена.
- Витамины группы B: Особенно важны B12 и фолиевая кислота, которые необходимы для превращения пищи в энергию и поддержания здоровья нервных клеток. Дефицит B12 часто встречается у вегетарианцев и пожилых людей.
- Коэнзим Q10 (CoQ10): Это мощный антиоксидант, который также участвует в производстве клеточной энергии. Его уровень может снижаться с возрастом, что приводит к ощущению усталости.
- Адаптогены (например, родиола розовая, ашваганда): Эти растительные экстракты помогают организму адаптироваться к стрессу, повышают выносливость и снижают уровень кортизола – гормона стресса, который может вызывать чувство истощения.
- Железо: Анемия, вызванная дефицитом железа, является одной из распространенных причин хронической усталости, особенно у женщин. Важно сдать анализы, чтобы определить, необходима ли вам добавка железа.
Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную схему и дозировку, а также исключить другие возможные причины усталости.
