4 способа помочь себе при приливах
Приливы – эти коварные спутники менопаузы встречаются у 80% женщин.
Мало того, что переживаешь о внешнем виде и сохранности одежды, думаешь «пить эту чашку чая или оно того не стоит?». Ещё это огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему! Поэтому терпеть их не надо!
Важно обратиться к врачу, который подберёт индивидуальную терапию именно вам.
А чем помочь себе до обращения к врачу:
- Нормализуем режим сна-бодрствования.
Кажется, что пишу об этом в каждом втором посте. Да, и не просто так!
Недостаточный или некачественный сон – стресс для организма. А стресс – провокатор приливов!
Стараемся ложиться и вставать в одно и то же время, за час исключить просмотр телевизора и гаджетов. При проблемах с засыпанием, ночными приливами можно добавить прием Мелатонина или Триптофана за 20-30 минут до отхода ко сну. - Стараемся исключить или минимизировать приём кофеина и алкоголя. Они оказывают стимулирующее влияние на нервную систему.
- Делаем ванночки для ног с магниевой солью в течение 20 минут. Особенно хороши и приятны перед сном.
- Что можно принимать из препаратов:
- Препараты магния в дозе 600-800 мг в сутки
- Глицин 500-1000 мг в сутки
- Бета-аланин 400-500 мг 2 раза в день
Но, пожалуйста, постарайтесь не затягивать и как можно скорее обратиться к доктору, сдать анализы на половые гормоны, гормоны щитовидной железы, пройти УЗИ органов малого таза, чтобы врач подобрал эффективную терапию.
P.S. Если не знаешь как бороться с приливами, то скачиваю мою методичку «3 лайфхака, как самостоятельно помочь себе с приливами» по ссылке.
https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU
