4 правила здорового похудения
1. Сбалансированное питание: Отдавайте предпочтение цельным продуктам: овощам, фруктам, нежирному белку (курица, рыба, бобовые) и цельнозерновым. Ограничьте потребление сахара, трансжиров и обработанных продуктов. Например, вместо сладких газированных напитков выбирайте воду или несладкий чай, а вместо жареной картошки – запеченные овощи.
2. Регулярная физическая активность: Сочетайте кардионагрузки (ходьба, бег, плавание) для сжигания калорий с силовыми тренировками для наращивания мышечной массы, которая ускоряет метаболизм. Старайтесь уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.
3. Достаточный сон: Недосып нарушает гормональный баланс, повышая уровень гормонов голода (грелин) и снижая уровень гормонов сытости (лептин). Стремитесь спать 7-9 часов в сутки.
4. Управление стрессом: Хронический стресс может приводить к перееданию и накоплению жира, особенно в области живота. Найдите свои способы расслабления: медитация, йога, прогулки на свежем воздухе или хобби.
